Innan du kan bege dig ut på en riktig bergsbestigning eller klättring är det viktigt att du har förberett dig på rätt sätt. Det finns flera tips på hur du kan gå till väga för att din klättring ska bli lyckad.

Det allra viktigaste när du ska bege dig ut och klättra en längre bit är att du är tillräckligt stark. Därför är det bra om du går till ett gym ett antal gånger och tränar upp hela kroppen. Det spelar ingen roll vilken del av kroppen du börjar med, det finns ett bra träningsredskap för alla kroppsdelar. Ett tips är att du fokuserar på att träna upp din rygg, mage och armar. Sedan kan du fortsätta med resten av kroppen. Det finns träningsredskap som tränar hela kroppen på en gång, till exempel en crosstrainer. Det kan vara bra att använda den innan du ska ut och klättra. Med tanke på att en riktig bergsbestigning/klättring kräver att du använder hela kroppen. Det kan också vara en bra idé att öva på att klättra med utrustning.

• Stärk musklerna i hela kroppen, till exempel gör armhävningar, börja jogga och gå till gymmet.
• Öva på en klättervägg där du har någon som hjälper dig.
• Ta på dig en ryggsäck och fyll den med några kilos packning. Klättra sedan med den för att bli van med den extra vikten.

Välj rätt utrustning

Det är viktigt att du använder rätt utrustning när du ska klättra. Framförallt om du ska klättra vid branta berg. Du måste först och främst använda rätts sorts skor. Detsamma gäller kläder som inte är för stora och lätt kommer i vägen. Försök att packa så lätt som möjligt eftersom du måste vara tillräckligt stark för att klättra med den extra vikten. Men det allra viktigaste du måste skaffa är säkerhetsutrustningen. Rep, hjälm, repbromsar, slingor osv.

Ett tips är att du besöker ställen som säljer allt detta och frågar om råd. Du kan också prata med erfarna klättrare och se ifall de har några tips på vad du behöver ta med dig samt vilket sätt du kan träna upp kroppen på bästa sätt.

Få saker är så härliga och spännande för ett barn som ett scoutläger kan vara. Det är ett roligt tillfälle att få vara ute och uppleva naturen med scoutkompisar och känna sig lagom självständig i grupp med andra än sin familj. Förutom att ta med sig ett glatt humör behövs det också scouttypisk utrustning för att garantera en bra utflykt.

Att få vara ute tillsammans i naturen gör människan gott. Det är ett utmärkt sätt att slappna av men också ett bra sätt för att vara social och ha roligt. Som barn är det viktigt att känna sig trygg men samtidigt också få uppleva äventyr och självständighet genom aktivitet med kompisarna. Det är något som ett scoutläger verkligen kan bidra till. Innan barnet ger sig iväg är det viktigt att tänka på packning med rätt kläder och utrustning som passar och funkar i olika väder.

Packlista

Sverige är fantastiskt med sin fina och varierade natur men det är också värt att tänka på ordspråket; “det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder”. Här kommer en lista på vad som behövs för att göra vistelsen så bra som möjligt:

• Ta med dig ett glatt humör så att du kan tackla utmaningar!
• Klädombyte, vem vet du kanske blir blöt när det är dags att paddla kanot.
• Pyjamas som är bekväm och varm att ha på sig om dasset är utomhus.
• Regnkläder och stövlar, vädret kan skifta snabbt även om det till en början är sol.
• En egen kåsa som du både kan dricka vatten ur och såklart också smaka den traditionella soppan som lagas i ett stormkök.
• Om olyckan är framme är det också bra att för säkerhets skull att ha med ett första hjälpen-kit med plåster och bandage.

En bra kompis

Många av de fysiska saker nämnda ovan gör utflykten “vistelsesäker” men det som definitivt sätter guldkant är att vara en bra kompis! Att ha roligt tillsammans, att vara hjälpsam och omtänksam är en stabil värdegrund i scoutandan. Med ett öppet sinne, välvilja och nyfikenhet kan vad som helst upplevas.
Det enda som behövs egentligen är att sprida glädje och ” vara redo”!

Vi på Bodens BK älskar paketresor och nu har vi hittat ett koncept som vi tror att många av våra läsare kan hitta nöje i. Gör en oförglömlig resa med något utan Sveriges kanske vänligaste resebolag! Vi tipsar om hur du kan hitta en resekompis, om att du inte behöver åka långt för att få ha roligt och om hur du kan minska dina klimatavtryck bara genom att tänka lite annorlunda.

Vem skulle inte vilja få en helt ny resekompis? Det verkar ha blivit lite av en trend att se sig om efter nya bekantskaper på resor idag. Självklart snappade vi upp denna trenden och kollade runt på internet efter några roliga och prisvärda paket och resor som erbjuder just detta. Vi spanade in sidan Smålandsbussen som är en bokningssajt för bussresor. De har även flygresor och andra paketerbjudanden, men om vi stannar vid deras erbjudanden som ligger på bussavstånd för ett litet tag, så ska vi förklara vad vi menar med att minska klimatavtrycket och hitta en resekompis.

Resa med buss i grupp

Att resa ensam verkar ha varit lite av en uppgående trend, men nu verkar trenden ha peakat klart och vi börjar allt mer se oss omkring efter nya bekantskaper att göra oförglömliga resor ihop. Det är därför vi kom in på det här med att göra en bussresa till någon stad i Sverige. Just det här bolaget kan ta dig till Europa och övriga världen också, men tänk så mysigt att åka på en weekend till Stockholm eller Göteborg och gå på allsång på Skansen, allt inkluderat i priset? I deras paket ingår inte bara själva resan: du får även logi, guide och ett helt paket som du bara kan njuta av att slippa snickra ihop själv. Du lär dessutom känna nya vänner på din bussresa, eftersom ni blir lite av ett glatt gäng tillsammans. Superkul!

Många av de större reseguiderna man kan läsa i medierna brukar ofta peka mot resor långt, långt bort som kräver långa turer med flygplan. Ofta kräver resan att man redan är mycket resvan och att man har ett vant sällskap med sig. Nu har dock de större tidningarna börjat klimatsatsa, och tipsar även om resor som inte innefattar flyget.

Det är en konst att packa sin resväska på ett smart sätt. Men det finns en hel del tips och råd från experter på resa.

Källa: resväskor.se

Ska du ut och resa? Lite beroende på resmål finns det olika resväskor som passar ändamålet, det kan vara skidresväskor, en rullande kabinväska eller kanske en större ryggsäck. Ska du bara vara borta en kort tid, som över en helg, kan det räcka med en mindre väska där övernattningskläder och andra nödvändigheter får plats.

Packa resväskan smart

Men hur packar du din resväska rätt? Det finns olika skolor när det kommer till packning, det som avgör är lite vad för resa du ska göra och vad för typ av person du är. Om du är en sådan som vill ha med dig precis allt, alla outfits du kan tänka dig vilja ha på plats och precis allt i badrumsskåpet – ja då krävs det en väldigt noggrann planering och tydlig packningslista. Om du i stället är lite mer ”go with it”, ja, då klarar du dig med en enklare packning. Men trots olikheter i vad vi behöver ha med oss, finns det en del gemensamma nämnare som gör packningen smartare. Det är bland annat följande:

• Packa det tyngsta längst ner vid hjulen och det lättaste vid handtaget, det gör resväskan enklare att dra och mindre benägen att falla över.
• Fyll skorna i väskan med småsaker, då håller de formen och du får plats med mer saker, som strumpor och annat.
• Rulla dina kläder, de blir mindre skrynkliga och sparar plats.
• Planera vilka kläder du behöver utefter hur de ska kombineras, så får du ut mest möjliga användning.
• Fyll små flaskor i resestorlek med schampoo, tvål och annat. Då sparar du pengar och plats.
• Packa inte för mycket, du kan behöva det extra utrymmet när du sedan åker hemåt igen.

Detta och mycket mer om just packning kan du läsa i denna artikel i Elle.

Några fler tips på packning finns bland annat att få i Metro, där är packningsråden att just lägga kläderna i plastpåsar sorterade efter typ för att enklare och snabbare hitta det dy behöver. Att satsa på en hård resväska är även det rekommenderat, eller en ryggsäck du kan öppna på fler ställen. Se även till att packa ner tunna yllekläder ifall det är kallt på hotellet eller på flyget. Ska du bo på hostel är det smart att ta med sig lättviktaren sidenlakan, det väger som nämnt ingenting samtidigt som det inte tar stor plats. Mer här.

Det låter kanske som en långsökt idé, att färggranna kompressionkläder (läs: stödstrumpor) kan rädda dig från att råka illa ut i fjällen. Ser du dig omkring på vad som gäller i fjällvandringsvärlden har de flesta naturnära färger som mörkgrönt och brunt, men faktum är att det är smartare att ha färgglada kläder. För skulle du gå vilse blir du lättare att upptäcka från helikoptern.

Friluftslivet är för många förknippat med att köpa snygga friluftskläder. Det hör själva hobbyn till. Mörkgröna byxor och något snyggt underställ gör inte bara friluftslivet enklare och mer bekvämt, det gör det roligare att upprätthålla dessutom. Men hur är det egentligen med färgskalan? Att klä sig i naturnära färger är kanske inte det smartaste för den som planerar vandra i fjällen, där risken kan vara stor att man går vilse. Därför är det lite extra kul att FunqWear har stödstrumpor i massa mönster och olika färger, och kan ses som ett inspirerande exempel på hur man kan styra upp sin friluftsgarderob med extra snygga (och ekologiska) kläder!

Vart ska du vandra i år? Spana in några tips i expressen.se! De tipsar även om bra packning.

Snygg design kompatibel med säkerhet!

Vad skulle hända om du gick vilse i fjällen? Tillslut skulle någon sakna dig och fjällstationerna skulle kanske skicka ut en helikopter. Då är det viktigt att du har färgglada kläder på dig. Det gäller även om du campar i skogen eller plockar svamp och råkar gå för långt! Kläder som har skrälla färger eller är mönstrade på olika sätt är bättre att ha än de naturnära färgerna som verkar vara på modet i friluftsvärlden. Om du inte vill gå runt i röda byxor kan det i alla fall vara en idé att ha färggranna handledsvärmare, en skrällig mössa och strumpor som inte är svarta eller mörkblå. Läs mer om hur du kan tänka kring det i svenska yle.

Samtidigt är det kul att investera i snygga kläder när man går på vandring. Det är lite som att köpa gymkort: köper man något lite dyrare och med bättre kvalitet blir också chansen större att man väl tar sig ut. Det är kul att vårda sin hobby och göra det till ett projekt som sträcker sig längre än bara själva vandringen i sig.

Därför ska du ha stödstrumpor i packningen

Det går inte att överskatta vikten av bra kläder på vandringen. Väderförhållanden ändras snabbt och därför är det viktigt med slitstarka, bekväma kläder som värmer och släpper in och ut luft. Utrustningen är av stor vikt betonar experterna, det får inte vara för tungt och du ska känna dig lätt och snabb i benen. Därför är kompressionskläder, exempelvis stödstrumpor, en mycket bra idé i fjällen. De ger nämligen känslan av att du är lätt, tack vare att strumporna sitter åt på de ställen där blodet kan behöva hjälp med cirkulationen.

Stödstrumpor används traditionellt av gravida eller folk som har problem med åderbråck (eller vill minska risken för att drabbas). Men de används också av professionella idrottare, eftersom de ger en mer sammansatt känsla i musklerna och det upplevs påverka ens uthållighet.

Massvis av svenskar spelar innebandy inom Korpen, skolbarn deltar varje vecka på gymnastiken med att spela innebandy och elitklubbarna skördar stora framgångar på hög nivå. Den största ligan, Superligan, har till och med fått en egen sektion inom Svenska Spel.

Innebandy har nästintill blivit en svensk nationalsport som inte bara utövas av proffs utan även av vanliga människor som vill röra på sig och få lite gemenskap. Idrotten utvecklas med jämna mellanrum, innebandyutrustning till hösten beställs hem till klubbarna och nya spelare kommer fram i rampljuset. Här får du lite mer inblick i vad som är det senaste nytt inom innebandy.

Senaste nytt inom sporten innebandy

Det kommer att finnas ett nytt regelverk för Sveriges största liga, Superligan, genom att det nu ska koras en vinnare i samtliga matcher. Det betyder att det alltid måste ske en förlängning på 5 minuter efter de 60 minuter en match pågår, där 4 spelare och en målvakt ingår i varje deltagande lag.

Andra nyheter inom innebandy är sätten på vilka turneringarna för de yngre förändras. Bland annat så har Lilla VM i innebandy nyligen fått ett nytt format i och med att Riksidrottsorganisationen tagit bort en grupp, d.v.s. P12 och F12 (P för pojkar och F för flickor samt 12 för åldern). Detta innebär nu att Lilla VM istället spelas med barn från 13 år och uppåt. VM tar plats i Sverige och de svenska lagen brukar alltid hålla mycket hög klass.

VM 2018 i innebandy

I december 2018 hålls VM i innebandy i Prag och det är ett taggat lag man kan läsa om i SVT.se! Antagandet är att den största fienden är Slovakien och Tyskland och i truppen som ska resa till Prag så finns 3 debutanter – Omar Aldeeb, Alexander Hallén och Joel Dagman. Dessa personer anses ha ett nyare sätt att spela, vilket vi får chansen att se i nästa VM-turnering.

Jämställdhet inom innebandy

Än så länge har det funnits fler män eller pojkar än flickor och kvinnor i innebandy, oavsett i vilken serie man än talar om. Dock håller detta långsamt på att jämnas ut och många ser gärna att fler tjejer börjar tävla i sporten eftersom innebandy är en enkel idrott där alla har chans att delta fullt ut genom matcherna. Tack vare #IBkvinnorleder så stretar man på för att locka ännu fler tjejer till innebandylokalerna.

Att ha ett eget gym hemma är en otrolig lyx som gör träningen bekvämare och mer lättillgänglig. Här är några uppslag för hur träningen i ett hemmagym kan se ut. Och vad man kan tänkas behöva för utrustning.

Vi älskar vintersporter, men det är självklart viktigt att röra på sig året om. Ett hemmagym kan vara en perfekt lösning för den som inte hinner/orkar ta sig iväg och träna på lokal, eller som känner sig obekväm med att träna inför andra.

Bra träningsmaskiner – ett säkert alternativ

Det enklaste och säkraste sättet är träna är med maskiner. Då är risken att skada sig eller göra fel som minst. Och det finns en stor marknad för högkvalitativa träningsmaskiner: casall är ett exempel på ett märke som håller en hög standard. Det är viktigt man väljer maskiner som ger en omväxlande träning för hela kroppen. Här är några tips på maskinövningar som är bra att börja med.

Om du känner att du har tillräcklig koll på din kropps förmågor och begränsningar för att träna med fria vikter finns det en hel massa övningar du kan göra hemma. Med ett par hantlar kan du till exempel göra axelpress och stående rodd. Och med en skivstång kan du också göra övningar som bänkpress, marklyft och knäböj. Men kom ihåg ta det lugnt till en början och att välja vikter som inte är för tunga. Det kan dessutom vara bra att ha en kompis med, som kan assistera om något går fel.

Om du har en begränsad budget, eller ett begränsat utrymme för ditt hemmagym finns det billiga och platskonservativa lösningar att ta till. En yogamatta är ett otroligt mångsidigt träningsredskap där du använder dig av din egen kroppstyngd. Ett exempel på en effektiv övning är plankan, en statisk ställning som tränar både ben, rygg och mage. En pilatesboll är ett annat alternativ för just träning av mage och rygg (ett par av kroppens största muskelgrupper) – här är exempel på några bra övningar du kan testa.

Rätt rum för ditt gym

Det är också viktigt att fundera över hemmets förutsättningar för ett gym. Var är det tilltänkta rummet beläget i bostaden? Vilket ytmaterial används där? Hur är ventilationen? Det är bäst att ha gymmet på bottenvåningen, med ett underlag som tål stor viktpåfrestning (till exempel betonggolvet i garaget). Du vill inte släppa en skivstång på ett parkett-, eller laminatgolv. Bra syretillförsel och sval temperatur är också optimalt för hemmagymmet – något som kan bli ett problem om gymmet är placeras i källaren. En alternativ lösning – om man verkligen vill lägga ned krut på gymmet – är att ha det i en helt fristående friggebod på tomten. Då är det lätt att fixa ventilation och underlag, och du behöver inte heller oroa dig över att störa någon med din träning.

Men ett hemmagym behöver inte bara vara funktionellt, utan kan också bli ett fint inslag i hemmets inredning. Om du vill ha inspiration på hur man kan integrera gymmet i hemmet på ett snyggt sätt kan du ta en titt på de här fantastiska hemmagymslösningarna.

Nu i vårtider är det många som packar ihop sina vinterkläder för att kunna få plats med somriga och tunna plagg. Det är dock viktigt att man förvarar kläderna på rätt sätt för att de ska behålla kvaliteten. Här kommer några bra tips att hålla koll på.

Precis som vi skrev om i ett tidigare inlägg är det många som kostar på sig sina vinterkläder för att kunna vara varm och bekväm när man utför vintersport i alla dess slag. Men nu när snön är borta, träden börjar bli gröna och vinterjackorna hänger längst in i garderoben är det faktiskt dags att göra plats för sommarkläderna. De tjocka jackorna och ulliga tröjorna ska istället ner i lådor för att vila under sommarhalvåret.

Men hur packar man bäst för att kvaliteten ska hålla behållas och ohyra ska hålla sig borta? Jo här nedan kommer svaren.

Förvara vinterkläderna smart

Det första man ska göra innan man lägger undan kläderna ska man tvätta allt. Detta är viktigt för att bakterier från använda kläder inte ska ligga och gotta sig och föröka sig. I värsta fall kan kläderna bli förstöra och missfärgade om de inte är rena.

Samtidigt som man rensar undan vinterkläderna är det smart att fundera på om det är något som inte används, är förstört eller av annan anledning kan kastas eller skänkas bort. Att packa ner kläder som man ändå inte kommer använda nästa år tar onödig plats.

När det är dags att förvara kläderna är det smart att använda plastlådor att packa i. Väl slutna boxar håller ute fukt som kan skada kläderna. Man ska även tänka på att man ska ställa lådorna i ett utrymme som inte är för varmt eller kallt vilket kan leda till att det blir fuktigt. Om man har tänkt sig en källare är det extra viktigt att man använder sig av en väl försluten förvaring.

På Café kan man ta del av fler bra tips på hur man förvarar sina kläder på ett smart sätt.

Nu är skidsäsongen här och många funderar på vilken skidort de ska besöka. Den som vill ha en prisvärd skidvecka bör undvika USA och Aspen. Istället kan man satsa på Östeuropa och framförallt Bulgarien för att få allra bästa pris.

I ett tidigare inlägg har vi gett förslag på skidorter som man kan åka till nu under skidsäsongen.

”Tre av de skidorter i Italien som tidningen tipsar om tänkte vi titta lite närmare på: Alagna, Madonna di Campiglio och Courmayeur.” Läs mer.

Vi tittade då närmre på de orter som finns i Italien, men faktum är att Italien inte är det mest prisvärda alternativet för den som vill åka bort för att åka utför. Man bör även skippa skidsemester i USA, där är nämligen priserna allra högst för oss svenskar. Aspen och Jackson Hole är de två absolut dyraste skidorterna för oss. Först och främst är den långa flygresan dyr. Sedan blir de redan höga priserna ännu saftigare i och med att den svenska kronan är svag mot den amerikanska dollarn. Men även Åre och Alperna drar iväg i pris och är inte de bästa alternativen för den som vill komma relativt billigt undan. Enligt en uträkning som Forex bank gjort i samarbete med Dagens Industri är det allra billigast i Östeuropa.

Bulgarien billigast

De skidorter som man får ut allra mest för sina pengar ligger just nu i Bulgarien och den allra billigaste orten går under namnet Pamporovo. En annan billig skidort i samma namn är Bansko. Några andra skidorter som är prisvärda är Harrachov i Tjeckien, Pkopanik i Serbien och Zakopne i Polen.

Det har inte varit den bästa sommaren – men misströsta inte, börja istället planera framåt. Detta är nämligen en ypperlig tidpunkt för att boka in härliga sportresor till vintern. Nu kan du nämligen hitta bra priser och spännande resorter och om du är ute i god tid kan du göra ett riktigt kap på resan. I den här artikeln har Expressens bilaga “Allt om resor” lyft 8 stycken skidorter som du inte vill missa i vinter. Så här står det:

Italien har sinne för smak och snö. När du vill njuta fullt ut av din skidsemester är italienska Alperna platsen för dig. Här har vi samlat åtta favoriter i Italiens alla hörn. Från klassiska skidorter som Champoluc och Cervinia till Ingemar Stenmarks favorit Madonna di Campiglio.

Tre av de skidorter i Italien som tidningen tipsar om tänkte vi itta lite närmare på: Alagna, Madonna di Campiglio och Courmayeur.

Courmayeur:
Courmayeur är en exklusiv resor och många Italienare som har bra med pengar tar sig dit för att leva i lyx. Hit kommer ofta rika Milanobor men även folk från övriga Italien, från Europa och världen över. Utöver bra skidåkning, med ski in och ski out finns det även väldigt bra shopping och fest. Mat och njutning är i fokus och själva skidåkningen är snarare än bonus.

Madonna di Campiglio:
Detta är verkligen skidorten för dig som vill åka, åka och åka. Det är även här Ingemar Stenmark kämpade mot Alberto Tomba, det var också där han fick sin första världscupseger. I orten finns 150 kilometer skidåkning och fantastiskt fina priser för det utbudet som erbjuds.

Alagna:
Alagna är det tredje största skidområdet i Monterosa Ski och från toppnoteringen på närmare 3000 meter över  havet. Det är ett av de längsta åken i systemet. Den svarta pisten Olen är en stor utmaning som den vågade skidåkaren bara måste testa. Utöver piståkning är Alagna mest känt för ett område som kallas för Fleeride Paradise.

Som alltid gäller det såklart att vara försiktig vid val av backar och det gäller även att se upp med laviner. I februari i år var det mycket vanligt med lavinfara i Alperna och är det så ska man absolut inte ge sig ut. Mer om detta här.