Visst vore det härligt att sakta glida fram över vattenytan och njuta av naturen. Det kan du enkelt göra om du väljer att börja paddla kajak. I den här texten ska vi ta upp vad du bör tänka på om du är nybörjare på paddling.

Innan du sätter dig i en kajak och ger dig ut på böljan den blå är det viktigt att du är förberedd och har rätt utrustning. Det kan till exempel vara bra att undersöka om det finns någon kajakförening i ditt närområde där du kan gå en nybörjarkurs. I annat fall är det viktigt att läsa på innan du sätter igång. I den här texten följer några viktiga tips.

Rätt utrustning

Ska du paddla kajak är det viktigt att du först är rätt utrustad. Som du säkert vet ökar tyvärr drunkningsolyckorna i vårt land. Du bör därför alltid vara utrustad med en bra flytväst innan du sätter dig i kajaken. Vidare bör du ha bra kläder på dig. Här är det viktigt att du klär dig efter den temperatur som vattnet håller och inte den temperatur som luften har. Du bör också ha med dig en mobiltelefon och ett utbyte kläder i en vattentät packning. Då kan du både ringa på hjälp om du skulle hamna i sjönöd och klä på dig torrt om du skulle ramla i vattnet. Kom också ihåg att du måste vara simkunnig om du ska paddla kajak.

Viktig utrustning för kajakturen

• Flytväst
• Tillräckligt varma kläder
• Ombyte i vattentät packning
• Mobiltelefon i vattentät packning
• Eventuellt en extra vindjacka

Första turen

När det är dags att ge dig ut på din första tur i kajaken är det bra om du håller dig på grunt vatten och väljer en dag då vädret är bra och vindstilla. Prova först hur det känns att sitta i kajaken och hur mycket du vågar luta dig. Allt handlar om att du ska känna dig bekväm i din farkost. När du känner dig trygg kan du ge dig ut på längre och längre turen. Vem vet, kanske slutar det med att du som den här kvinnan paddlar Gotland runt?

Viktigt att tänka på väderförhållandena

Att paddla kajak har på senare år fått ett rejält uppsving och många ger sig ut för paddling i vattendrag och på sjöar. Tyvärr glömmer många att tänka på att sinnebilden av kajakpaddling inte alltid stämmer, det vill säga att glida fram över ett lugnt vatten i sakta mak. Det är viktigt att veta att vädret kan slå om fort och du då är ganska utsatt om du sitter i en liten kajak. Paddla därför efter egen förmåga och ge dig inte ut på längre äventyr än vad du tror dig klara av. Att som nybörjare hamna på en vågig sjö i blåsten kan faktiskt vara en riktigt läskig upplevelse. Med det sagt, tänker du bara noga på säkerheten så kommer din kajakupplevelse att bli alldeles ljuvlig. Eftersom en kajak är så liten är den dessutom smidig att ta med till olika vattendrag så att du kan njuta av olika naturupplevelser.

Skidor, hockey, snowboard eller konståkning – det finns massor av roliga vintersporter att ge järnet i. Tillhör du den grupp som älskar vinteraktiviteter kan den annalkande sommaren betraktas som något av en hinder. Hur härligt det än är med varma dagar och ljusa kvällar halkar vinterformen lätt efter.

Det finns dock många sätt att hålla igång träningen på under sommaren som bibehåller och utvecklar formen. Medan allmänna saker som löpning, simning och styrketräning utgör utomordentliga aktiviteter för konditionen och musklerna finns det även andra träningssätt som mer specifikt liknar det du gör på vintern. Med ett fitbit armband kan du hålla koll på det du gör och jämföra din dagliga aktivitet på flera sätt. Några funktioner som är särskilt bra för dig som vill hålla dig i toppform är

• Aktivitetsnivå – visar hur många minuter om dagen som du håller igång
• Pulsmätning – låter dig hålla träningsnivån exakt där du vill ha den
• Kostintag/kalorier – logga det du äter och låt din Fitbit räkna ut hur mycket energi du behöver
• GPS – skaffa bra rutter som motsvarar de avstånd och den svårighetsgrad du behöver
• Dagliga mål – höj på ribban genom att sätta mål som exempelvis antal steg, kilometer eller timmar du avverkar

Sommarträning inför vintersäsongen

Beroende på vilken vintersport du sysslar med kan du jobba på särskilda muskelgrupper eller rörelsemönster under sommaren som liknar det du vanligtvis tränar på. Om du exempelvis åker skidor eller skridskor är det närmaste du kan komma rullskridskor. Välj den klassiska modellen eller gör som nordamerikanska NHL-spelare som tränar med inlines, gärna av svensk modell, när de inte befinner sig på isen.

För dig som sysslar med snowboard är skateboard en bra träningsform, särskilt när det gäller balans och kroppshållning. Har du tillgång till vatten är wakeboard en ännu bättre aktivitet då den är tyngre och kräver mer styrka. Även vattenskidor är suverän träning för den som sysslar med vintersporter. Passa också gärna på att prova på nya träningsformer som In Trinity eller olika former av yoga som låter dig jobba på vighet, balans och din viktiga core-muskulatur. Just balans-och coreträning passar alla typer av sport och är dessutom viktig för den allmänna formen, oavsett om du sportar eller ej.

Träning för kroppen och knoppen

Dans är ytterligare ett fantastiskt sätt att behålla vinterformen på, särskilt om du sysslar med konståkning. Många studier har visat att musik och rytm också är bra för humöret och koncentrationsförmågan såväl som koordination, balans och kondition. Idag pågår det massor med olika dansvarianter runtom i Sverige, från afrikansk dans och squaredance till tango eller klassisk balett för vuxna.

En mycket viktigt aspekt av alla typer av träning är vad som händer i kroppen och hjärnan när du håller igång. Är du tävlingsinriktad är fokus en stor del av dina resultat, och därför är det inte alltid nödvändigt att syssla med sommaraktiviteter som exakt liknar det du håller på med på vintern. Ger du dig ut i löpspåret eller en simtur kan du till exempel sätta olika mål som längd och hastighet för att utvecklas rent fysiskt, men det är också ett fantastiskt sätt att samla tankarna på. Medan du springer eller simmar kan du visualisera dina mål inför vintern och fundera på hur du bäst kan få den där eftertraktade guldmedaljen.

Det vanligaste problemet en fjällvandrare står inför är handlar ofta om matintaget. Hur ska man undvika för tung packning och samtidigt kunna äta näringsrikt – och gärna gott? Med ett stormkök kommer du långt. De är både lätta att ta med och du kan skämma bort dig ordentligt med varm mat. Här kommer vi med tips på god mat att laga i ditt stormkök!

Att laga mat på fjällen bidrar till riktigt fina minnen och lyfter din upplevelse enormt. Du blir hungrig av vandringen och den friska luften, så lägg gärna extra tid på att planera detta och underskatta inte den hunger du kommer känna ute i vildmarken. På Criseq stormkök kan du hitta både gasbehållare och vanliga stormkök med sprit som bränsle. Rent tyngdmässigt skiljer sig gasen och t-röden inte mycket åt. Visste du att det finns en tävling om bästa stormkocken? Med våra tips kan du få inspiration till att själv bli riktigt bra på stormköksmat.

Anpassa maten till stormköket

Det är bra att komma ihåg att du bara kan använda en kastrull när du lagar mat. Därför är det bra att planera för mat som inte kräver mer än så. Soppor är i regel det bästa alternativet, men du kan också steka i spritkök. Packa allt i lufttäta påsar eller lådor, det kan bli mycket fuktigt på nätterna när du tältar och då kan din mat förstöras.

Vad ska man laga i spritköket?

Det är svårt när det kommer till vad man egentligen kan laga. Generellt är det bra att tänka på att helt enketl undvika kyl- och friskdiskarna på mataffären, utan handla enbart skafferivaror. I fjällen finns det gott om vatten i bäckarna, och det är rent och går bra att dricka. Kom dock ihåg att planera din vandring så att du säkrar din vattentillgång. Annars får du se till att fylla en flaska vatten när du passerar en bäck (eller jokk, som det heter).

Tyvärr erbjuder fjällen inte mycket i matväg, förutom hjortron och svamp. Hjortronen är förstås fina att plocka, och svampen – mycket björksopp, går fint att steka och garnera din soppa med om du vill lyxa till det. En del är emot frystorkad mat eftersom de anser att den sväller i magen, men om du tillagar den rätt kan det vara en oerhörd lyx som dessutom är löjligt lätt att bära. Jämför med till exempel konserver som var för sig väger mycket.

Frukost, lunch och middag

Du behöver många måltider i fjällen. Förutom frukost, lunch och middag kommer du behöva mellanmål, gärna ett par. Till frukost blir gröt en bra bas, här kan du ha med torkade dadlar för att tillföra lite sötma. En del brukar också berika gröten med jordnötssmör för att få i lite sälta i gröten (men att packa med en liten förpackning salt till fjällen är annars också att rekommendera starkt). Knäckemacka kan vara gott, men tar plats och innehåller inte mycket energi. Frysttorkat kaffe, bär och annat som är smart paketerat är bara en bonus – varför inte plocka med sig lite extra? Man tackar aldrig nej till mat och dryck på fjällen.

Lyxtips att laga i stormköket

Varför inte ta med en påse finriven parmesan att garnera pulversoppan med? Du kan också ha med någon särskilt krydda du gillar (t.ex kanel till gröten väger ingenting). Ta även med torkat eller rökt kött som håller längre: det är ljuvligt gott. Kanske kan du till och med köpa närproducerade delikatesser att ta med? Många fjällstationer säljer närprocuderat. Läs fler tips här!

Få saker är så härliga och spännande för ett barn som ett scoutläger kan vara. Det är ett roligt tillfälle att få vara ute och uppleva naturen med scoutkompisar och känna sig lagom självständig i grupp med andra än sin familj. Förutom att ta med sig ett glatt humör behövs det också scouttypisk utrustning för att garantera en bra utflykt.

Att få vara ute tillsammans i naturen gör människan gott. Det är ett utmärkt sätt att slappna av men också ett bra sätt för att vara social och ha roligt. Som barn är det viktigt att känna sig trygg men samtidigt också få uppleva äventyr och självständighet genom aktivitet med kompisarna. Det är något som ett scoutläger verkligen kan bidra till. Innan barnet ger sig iväg är det viktigt att tänka på packning med rätt kläder och utrustning som passar och funkar i olika väder.

Packlista

Sverige är fantastiskt med sin fina och varierade natur men det är också värt att tänka på ordspråket; “det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder”. Här kommer en lista på vad som behövs för att göra vistelsen så bra som möjligt:

• Ta med dig ett glatt humör så att du kan tackla utmaningar!
• Klädombyte, vem vet du kanske blir blöt när det är dags att paddla kanot.
• Pyjamas som är bekväm och varm att ha på sig om dasset är utomhus.
• Regnkläder och stövlar, vädret kan skifta snabbt även om det till en början är sol.
• En egen kåsa som du både kan dricka vatten ur och såklart också smaka den traditionella soppan som lagas i ett stormkök.
• Om olyckan är framme är det också bra att för säkerhets skull att ha med ett första hjälpen-kit med plåster och bandage.

En bra kompis

Många av de fysiska saker nämnda ovan gör utflykten “vistelsesäker” men det som definitivt sätter guldkant är att vara en bra kompis! Att ha roligt tillsammans, att vara hjälpsam och omtänksam är en stabil värdegrund i scoutandan. Med ett öppet sinne, välvilja och nyfikenhet kan vad som helst upplevas.
Det enda som behövs egentligen är att sprida glädje och ” vara redo”!

Det låter kanske som en långsökt idé, att färggranna kompressionkläder (läs: stödstrumpor) kan rädda dig från att råka illa ut i fjällen. Ser du dig omkring på vad som gäller i fjällvandringsvärlden har de flesta naturnära färger som mörkgrönt och brunt, men faktum är att det är smartare att ha färgglada kläder. För skulle du gå vilse blir du lättare att upptäcka från helikoptern.

Friluftslivet är för många förknippat med att köpa snygga friluftskläder. Det hör själva hobbyn till. Mörkgröna byxor och något snyggt underställ gör inte bara friluftslivet enklare och mer bekvämt, det gör det roligare att upprätthålla dessutom. Men hur är det egentligen med färgskalan? Att klä sig i naturnära färger är kanske inte det smartaste för den som planerar vandra i fjällen, där risken kan vara stor att man går vilse. Därför är det lite extra kul att FunqWear har stödstrumpor i massa mönster och olika färger, och kan ses som ett inspirerande exempel på hur man kan styra upp sin friluftsgarderob med extra snygga (och ekologiska) kläder!

Vart ska du vandra i år? Spana in några tips i expressen.se! De tipsar även om bra packning.

Snygg design kompatibel med säkerhet!

Vad skulle hända om du gick vilse i fjällen? Tillslut skulle någon sakna dig och fjällstationerna skulle kanske skicka ut en helikopter. Då är det viktigt att du har färgglada kläder på dig. Det gäller även om du campar i skogen eller plockar svamp och råkar gå för långt! Kläder som har skrälla färger eller är mönstrade på olika sätt är bättre att ha än de naturnära färgerna som verkar vara på modet i friluftsvärlden. Om du inte vill gå runt i röda byxor kan det i alla fall vara en idé att ha färggranna handledsvärmare, en skrällig mössa och strumpor som inte är svarta eller mörkblå. Läs mer om hur du kan tänka kring det i svenska yle.

Samtidigt är det kul att investera i snygga kläder när man går på vandring. Det är lite som att köpa gymkort: köper man något lite dyrare och med bättre kvalitet blir också chansen större att man väl tar sig ut. Det är kul att vårda sin hobby och göra det till ett projekt som sträcker sig längre än bara själva vandringen i sig.

Därför ska du ha stödstrumpor i packningen

Det går inte att överskatta vikten av bra kläder på vandringen. Väderförhållanden ändras snabbt och därför är det viktigt med slitstarka, bekväma kläder som värmer och släpper in och ut luft. Utrustningen är av stor vikt betonar experterna, det får inte vara för tungt och du ska känna dig lätt och snabb i benen. Därför är kompressionskläder, exempelvis stödstrumpor, en mycket bra idé i fjällen. De ger nämligen känslan av att du är lätt, tack vare att strumporna sitter åt på de ställen där blodet kan behöva hjälp med cirkulationen.

Stödstrumpor används traditionellt av gravida eller folk som har problem med åderbråck (eller vill minska risken för att drabbas). Men de används också av professionella idrottare, eftersom de ger en mer sammansatt känsla i musklerna och det upplevs påverka ens uthållighet.

Att ha ett eget gym hemma är en otrolig lyx som gör träningen bekvämare och mer lättillgänglig. Här är några uppslag för hur träningen i ett hemmagym kan se ut. Och vad man kan tänkas behöva för utrustning.

Vi älskar vintersporter, men det är självklart viktigt att röra på sig året om. Ett hemmagym kan vara en perfekt lösning för den som inte hinner/orkar ta sig iväg och träna på lokal, eller som känner sig obekväm med att träna inför andra.

Bra träningsmaskiner – ett säkert alternativ

Det enklaste och säkraste sättet är träna är med maskiner. Då är risken att skada sig eller göra fel som minst. Och det finns en stor marknad för högkvalitativa träningsmaskiner: casall är ett exempel på ett märke som håller en hög standard. Det är viktigt man väljer maskiner som ger en omväxlande träning för hela kroppen. Här är några tips på maskinövningar som är bra att börja med.

Om du känner att du har tillräcklig koll på din kropps förmågor och begränsningar för att träna med fria vikter finns det en hel massa övningar du kan göra hemma. Med ett par hantlar kan du till exempel göra axelpress och stående rodd. Och med en skivstång kan du också göra övningar som bänkpress, marklyft och knäböj. Men kom ihåg ta det lugnt till en början och att välja vikter som inte är för tunga. Det kan dessutom vara bra att ha en kompis med, som kan assistera om något går fel.

Om du har en begränsad budget, eller ett begränsat utrymme för ditt hemmagym finns det billiga och platskonservativa lösningar att ta till. En yogamatta är ett otroligt mångsidigt träningsredskap där du använder dig av din egen kroppstyngd. Ett exempel på en effektiv övning är plankan, en statisk ställning som tränar både ben, rygg och mage. En pilatesboll är ett annat alternativ för just träning av mage och rygg (ett par av kroppens största muskelgrupper) – här är exempel på några bra övningar du kan testa.

Rätt rum för ditt gym

Det är också viktigt att fundera över hemmets förutsättningar för ett gym. Var är det tilltänkta rummet beläget i bostaden? Vilket ytmaterial används där? Hur är ventilationen? Det är bäst att ha gymmet på bottenvåningen, med ett underlag som tål stor viktpåfrestning (till exempel betonggolvet i garaget). Du vill inte släppa en skivstång på ett parkett-, eller laminatgolv. Bra syretillförsel och sval temperatur är också optimalt för hemmagymmet – något som kan bli ett problem om gymmet är placeras i källaren. En alternativ lösning – om man verkligen vill lägga ned krut på gymmet – är att ha det i en helt fristående friggebod på tomten. Då är det lätt att fixa ventilation och underlag, och du behöver inte heller oroa dig över att störa någon med din träning.

Men ett hemmagym behöver inte bara vara funktionellt, utan kan också bli ett fint inslag i hemmets inredning. Om du vill ha inspiration på hur man kan integrera gymmet i hemmet på ett snyggt sätt kan du ta en titt på de här fantastiska hemmagymslösningarna.

Nu i vårtider är det många som packar ihop sina vinterkläder för att kunna få plats med somriga och tunna plagg. Det är dock viktigt att man förvarar kläderna på rätt sätt för att de ska behålla kvaliteten. Här kommer några bra tips att hålla koll på.

Precis som vi skrev om i ett tidigare inlägg är det många som kostar på sig sina vinterkläder för att kunna vara varm och bekväm när man utför vintersport i alla dess slag. Men nu när snön är borta, träden börjar bli gröna och vinterjackorna hänger längst in i garderoben är det faktiskt dags att göra plats för sommarkläderna. De tjocka jackorna och ulliga tröjorna ska istället ner i lådor för att vila under sommarhalvåret.

Men hur packar man bäst för att kvaliteten ska hålla behållas och ohyra ska hålla sig borta? Jo här nedan kommer svaren.

Förvara vinterkläderna smart

Det första man ska göra innan man lägger undan kläderna ska man tvätta allt. Detta är viktigt för att bakterier från använda kläder inte ska ligga och gotta sig och föröka sig. I värsta fall kan kläderna bli förstöra och missfärgade om de inte är rena.

Samtidigt som man rensar undan vinterkläderna är det smart att fundera på om det är något som inte används, är förstört eller av annan anledning kan kastas eller skänkas bort. Att packa ner kläder som man ändå inte kommer använda nästa år tar onödig plats.

När det är dags att förvara kläderna är det smart att använda plastlådor att packa i. Väl slutna boxar håller ute fukt som kan skada kläderna. Man ska även tänka på att man ska ställa lådorna i ett utrymme som inte är för varmt eller kallt vilket kan leda till att det blir fuktigt. Om man har tänkt sig en källare är det extra viktigt att man använder sig av en väl försluten förvaring.

På Café kan man ta del av fler bra tips på hur man förvarar sina kläder på ett smart sätt.

Många tror inte att man både kan vara varmt klädd och snygg i skidbacken, men oj så fel man kan ha. Man kan nämligen vara supersnygg oavsett kläder. Hur då, frågar du? Jo med ett par klassiska Wayfarer såklart!

”Trodde du att Ray Ban Wayfarer bara var en fluga som nådde sin peak för ett par år sen? Daniel Lindström, modechef på Café vet bättre: – Intresset för amerikansk vintage är inte på något sött mättat och Wayfarer inspierar alla andra designer som har gjort sina egna varianter, förklarar han. […]– Köper du ett par klassiska Wayfarermodeller så har du ett par solglasögon som håller i evighet. Det handlar om hållbart och tidlöst mode som passar alla, säger Daniel.” läs mer här.

Visst kan man känna sig lite klumpig i sina täckbyxor, pjäxor och dunjacka, men med ett par schysta solglasögon kan man snabbt känna sig snygg igen. Solglasögoneffekten, är som alla vet, den effekt som gör att även den gråaste mus ser ut som en riktig snygging, så varför skulle detta trick inte fungera även på vintern? Likväl som den bekymmerslösa innerstadstjejen kan ha sina wayfarer på stan kan den sportiga killen från den lilla byn i Jämtland känna sig snygg och självsäker bakom dessa klassiska och moderiktiga bågar.

Stiltips

Om du ska ut i skidbacken är det viktigt att vara varm, men kom ihåg att tänka på stilen också! Ett par ordentliga vantar och en varm mössa under hjälmen är ett måste, så se till att färgkoordinera dessa plagg. Har du exempelvis röda vantar är det ursnyggt med en röd mössa och tvärt om. Se även till att skydda halsen med en skön halsduk i någon av vinterns modefärger!

Sommaren har tagit sin sista suck och en ny årstid har tagit sig in över vårt land. Det är ingenting att sörja över, det är nämligen fantastiskt härligt med nya årstider, speciellt denna – som faktiskt innebär att många nya sporter också vaknar till liv. En av de många sporter som på nytt blir aktuell är innebandy, en sport som har växt sig större och större i Sverige.

I tidningen smp.se har de skrivit om hur sporten växer:

Enligt färsk statistik från Smålandsidrotten fortsätter innebandyn sin frammarsch och är på väg att bli en av de stora aktörerna i svensk idrott. På många håll börjar föreningar få problem att ta emot alla ungdomar som söker sig till idrotten.

Nu låter ju detta som om det är ett problem, men det är det ju så klart inte. Allt detta går att lösa, det handlar bara om organisering och planering. För dig som vill börja spela innebandy är det enkelt att ordna, börja med att kontakta din föreining och se om det finns något lag. Om det inte finns det kan du alltid kolla med grannföreningarna, och gå via dem. Det löser sgi alltid! Sedan behöver du självklart utrustning. En smart ska är att kolla vad som finns på internet. Då kommer du oftast ner i kostanden, och kan beställa allt va du behöver på en gång. Du kommer mest troligt också att hitta ett stort utbud av klubbor för innebandy vilket gör att du lättare kan hitta den klubba som passar just dig. Utöver klubba behövs också en boll (så att du kan öva när du inte är på träning, då finns med stor säkerhet en boll där), träningskläder (shorts och t-shirt är vanligast när en tränar innebandy) och ett par bra innomhusdojor. Det är allt vad du behöver för att spela, om du inte satsar på att var målvakt – då krävs det lite mer, men det är ett annat kapitel.

Sen är det självklart också bra att se hur det går i Svenska superligan. Än har säsongen inte startat, men förra året slutade topp fem så här:

1. Storvreta IBK
2. IBF Falun
3. Pixbo Wallenstam IBK
4. Linköping IBK
5. IBK Dalen

Det kanske låter konstigt att en medalj kan betyda så mycket. Men när man tänker efter så är det verkligen det genuina diplomet för avklarat lopp. Det spelar egentligen ingen roll vilken dagsform man har och vilken tid man hade när den där medaljen åker på. Det går att jämföras med de applåder som man möts av på väg in i målområdet, de flesta kan minnas den stolta känslan blandat med håret som reser sig i nacken, medaljen är en ständig påminnelse om detta.

För alla de som någon gång har sprungit ett lopp, deltagit i någon sorts tävling eller liknande så är man ofta i en speciell mental inställning. Det är adrenalin som pumpar och trots att tröttheten kryper sig på så är det helt klart en extra push att klara sig igenom ett helt lopp. När man springer in i mål så är medaljer en detalj som många ser som ett bevis på ens prestation även om man inte vann. Att man klarat sig igenom ett helt lopp och kan stoltsera med medaljen är halva vinsten. Om det är så att man faktiskt vinner själva loppet så är det dessutom väldigt viktigt att ens medalj också reflekterar detta. Guldmedaljen är helt klart ett bevis på att ens prestationer har gett utdelning och att man varit den bästa av alla de andra deltagarna, dessutom är brons och silver också ett tecken på att man varit bättre än många. Men det går ändå att argumentera för att medaljer bidrar med så mycket mer:

• Många ser det som ett diplom som visar på att man genomfört loppet. Tiden är mindre viktig och kvar har man sitt deltagande.
• Medaljer ger ett intryck av att man är vältränad och duktig på något som har med sport att göra, det behöver dock inte vara löpning utan kan helt enkelt vara en ping pong match som gick bra.
• Den visuella effekten är att man har åstadkommit något och därför var värd medaljen. Därför kan det ge en person mer glädje än själva loppet och tävlingen.

Även om medaljer inte behöver betyda att man faktiskt vunnit en tävling, en bra idé att tänka på om man ska anordna en tävling.